16 марта отмечается Всемирный день сна. Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья.
Сон необходим всем, однако большинству из нас его не хватает. Ученые предупреждают, что нехватка сна способна вызывать многочисленные проблемы со здоровьем. В пятницу Международная ассоциация медицины сна призвала людей во всем мире объединить усилия в борьбе с недосыпанием, назвав сонливость "глобальной эпидемией, которая угрожает здоровью и качеству жизни" населения планеты. Первым шагом в этой борьбе должно стать "оповещение медицинских специалистов и широкой общественности" о существовании проблемы недосыпания, говорится в официальном обращении организации: "Мы заявляем, что расстройства сна могут быть предотвращены своевременным лечением - во всех странах мира".В документе отмечается, что мировая эпидемия расстройств сна затрагивает 45 процентов населения земного шара. Недосыпание и сонливость вызывают гипертонию, болезни сердца, диабет. "Более того, нехватка сна притупляет внимание, сокращает способность концентрировать внимание, производительность на работе и в учебе, приводит к росту числа транспортных происшествий", - констатирует документ.
В этом году Международный день сна посвящен проблеме храпа, который не только является общепризнанной проблемой, но и подлежит лечению.
- необходимо спать и просыпаться регулярно, по графику;
- не следует спать днем больше 45 минут;
- не следует принимать алкоголь за 4 часа до отхода ко сну;
- не следует пить кофеиносодержащие напитки (чаи и кофе) и продукты (шоколад) за 6 часов до сна;
- не следует принимать острую пищу за 4 часа до отхода ко сну;
- занимайтесь зарядкой перед сном;
- спите на удобной кровати;
- спите в проветриваемом помещении;
- перед сном устраняйте источники света и шума;
- в постели нужно спать и заниматься сексом, а не работать.
Комментариев нет:
Отправить комментарий